Life/운동 일지7 최근 인바디 측정 + 초보자 근육량 빨리 늘리는 방법 7월 11일에 측정한 데이터를 이제서야 글로 남깁니다.. 약 한달동안 근육량 0.9kg 증가 체지방량 1.4kg 감소 체중은 0.4kg 감소하였습니다. 1월~4월까지 근육량 0.2kg 증가 5월~7월까지 근육량 1.5kg 증가 5월부터 운동하는 방법을 터득한 뒤, 근육량이 의미있게 증가한것을 볼 수 있습니다. 해당 글에서 초보자가 근육량을 빨리 늘리려면 어떻게 해야하는지, 저의 경험을 바탕으로 소개하려고 합니다. 1. 자극 보통 초보자때는 근육을 빨리 늘리고 싶은 마음에 생각보다 높은 무게로 운동하시는 분들이 많습니다. (여기서 높은 무게는 컨트롤하기 어렵거나 겨우 들 수 있는 무게를 뜻합니다.) 욕심을 버리고 20회 수행할 수 있는 무게로 이완 2초, 수축 4초의 속도로 근육의 긴장감을 유지한체 천천히.. 2020. 8. 24. 초보자 효과 끝... 정체기의 시작과 극복 2월 중간점검 이후로 운동강도를 늘리고 단백질 섭취량도 늘렸다. 점진적 과부화원리를 생각하면서 이전 보다 한 두개씩 갯수를 늘리기위해 열심히 운동했다. 그렇게 운동을하고 5주가 지난 뒤 다시 인바디를 측정했는데, 체지방량만 늘었다. 결과를 보고 충격을 먹었다. 유전자 탓을 하며, 거의 3주가량 운동을 쉬었다. 그리고 유튜브에서 어떤 운동영상을 보고 내가 운동을 잘못했구나, 라는 생각이 들어서 다시 마음을 다잡고 운동을 재시작했다. 핵심은 결국 "자극" 이다. 난 충분히 자극을 느끼면서 운동을 했다고 생각했는데, 전혀 아니었다. 생각해보니 그 동안 운동을 마치고 어떤 펌핑감이라던가, 다음날 근육통이 전혀 없었던 것 같다. 그냥 힘들게 노동만 했던것이다... 다시 처음으로 돌아가서, 운동할 때 해당 부위에 .. 2020. 6. 3. 2월 중간 점검 한달 운동했는데 근육 0.2kg 늘었다. 많은 근육량 증가를 기대 했지만 결과는 미비했다. 눈바디로 봤을 때도 한 달 전과 비슷하다. 초보자 효과가 금세 끝났다보다. 안그래도 무분할 주3회 운동으로는 이제 더 이상 근육에 큰 자극이 가지 않는걸 느꼈고, 평소에 운동 후 말고는 따로 단백질을 챙겨먹진 않아서 인지 근육량이 늘지 않았나보다. 그래서 이제부터는 운동 강도를 높이고 단백질도 제대로 챙겨먹기로 시작한다. 2분할 주4회로 운동횟수를 늘리고 느린 단백질(카쉐인)까지 추가적으로 구입을 했으니, 하루 단백질 섭취량을 몸무게*1.5~1.6 수준으로 섭취를 시작한다. 과연 3월 말에는 얼만큼의 근육량 발전이 있을지!! 기대해봅시다. 2020. 2. 23. 2월 2주차 운동일지 2020. 2. 10. 1월 5주차 운동일지 1. 1월 27일은 약속이 있어서 운동을 조금 밖에 하지 못했다. 2. 이두 운동자세를 바꿨다. 자극을 잘못주고 있었다. 3. 스쿼트 횟수를 보디빌딩식으로 12회씩 하는것은 나에게 맞지 않았다. 하체 근육 자극보다는 숨이 너무차서 심장이 터져버릴것만 같았다. 그래서 자세가 망가지지 않는 선에서 중량은 늘리고 횟수를 줄여서 운동했다. 2020. 2. 2. 1달 운동 인바디 수치 변화 위 사진은 작년 10월 18일 종합건강검진 때 측정했던 인바디 결과, 아래 사진은 올해 1월 23일에 측정한 인바디 결과이다. 웨이트 트레이닝은 11월 중순부터 시작했고, 중간에 기초군사훈련 보충역 4주(12.12~1.9)를 다녀왔다. 아무래도 보충역 훈련은 강도가 워낙 낮다보니 큰 고생을 하지 않았다... 가기전에 66kg, 갔다온 후 65kg 겨우 1kg 감량 해서 돌아왔다. 아무튼, 직장인이라 매일 헬스장을 못가는거 치고 2달 사이 결과는 만족스럽다. 체 중 : 65.9kg → 64.4kg (1.5kg 감소) 골격근량: 27kg → 28.4kg (1.4kg 증가) 체지방량: 17.9kg → 14.0kg (3.9kg 감소) 체지방률: 27.1%→21.7% (5.4% 감소) 수치의 변화가 어느정도 있는.. 2020. 1. 27. 이전 1 2 다음
